Аффирмации – это что?
Аффирмации – это позитивные утверждения, слова-коды, многократное повторение которых ведет к перепрограммированию сначала подсознания, потом сознания, а потом происходят желаемые изменения в жизни человека.
Первым, кто широко использовал этот метод, был Эмиль Куэ.
Эмиль Куэ (1857г.-1926г.) — французский психолог и фармацевт, разработавший метод психотерапии и личностного роста, основанный на самовнушении.
Его метод основывался на регулярном повторении простых фраз, например: «С каждым днем мне во всех отношениях становится лучше и лучше». Куэ считал, что основными причинами практически любого заболевания являются неправильное воображение и самовнушение, поэтому для выздоровления он советовал ежедневно повторять фразы, направленные на улучшения здоровья. Эти фразы содействовали активному участию больного в психотерапевтическом процессе, хотя, конечно, полностью заменить лекарства не могли.
Метод сильно критиковался специалистами того времени, но был популярен среди практиков. Через несколько лет после смерти Куэ о методе забыли.
В ХХ веке аффирмации обрели широкую популярность благодаря американке Луизе Хей. За 6 месяцев она сумела исцелиться от рака, разработав свою интенсивную программу: аффирмации, визуализации, очистка организма, рефлексотерапия и психотерапия.
Луииза Хей (1926г. – 2017г.) — психолог, одна из основателей движения самопомощи, автор более тридцати книг популярной психологии, в том числе широко известной в мире книги «You Can Heal Your Life» («Ты можешь исцелить свою жизнь»).
Луиза Хей считала, что именно наши разрушающие убеждения, плохое представления о себе и непережитые негативные эмоции являются причиной наших эмоциональных проблем и физических заболеваний, но с помощью определенных методов мы можем изменить наше мышление и исцелиться.
В научных кругах отношение к аффирмациям сдержанное – некоторую эффективность метода не отрицают, но и панацеей от всех бед не считают.
Однако, многочисленные пропагандисты этого подхода, впечатленные примером Луизы, считают аффирмации действенным способом для решения самых разнообразных проблем – повышения достатка, социального статуса, улучшения здоровья, партнерских отношений и пр.
В нашей стране аффирмации широко известны благодаря многочисленным книгам Наталии Правдиной.
Наталия Борисовна Правдина (15 мая 1969 г., в г. Ленинград, проживает в Лос-Анджелесе) – популярный автор книг о позитивном мышлении и мудростях фэншуй.
В них она учит мыслить позитивно и как применять фен-шуй в своей жизни. У нее, как и Луизы Хей, есть уже готовые списки аффирмаций для разных сфер жизни – здоровье, карьера, самооценка и пр. и можно выбрать те, что отзываются.
Аффирмация работает по методу замещения – деструктивная установка заменяется конструктивной, и происходит это не сразу.
Сначала сознание активно сопротивляется – все ложь, это не обо мне, я ж не такой, хорошо, никто не слышит, да кого я обманываю!, испытывает стресс, но при регулярности, упорстве и настойчивости, смиряется, и происходит замена старой, мешающей жить установки на новую, ведущую к лучшей жизни.
Как грамотно составить эффективную аффирмацию?
Есть несколько правил:
1) Для начала нужно выбрать адекватную цель – стать общительней, постройнеть, найти работу, которая нравится, перестать бояться привлекать к себе внимание и раскрыть наконец свои таланты, улучшить здоровье и пр. Аффирмация в стиле – Я повелитель Вселенной! – не подойдет, слишком масштабно, начните с малого.
2) Сама же аффирмация должна быть краткой, образной и конкретной – Я талантлив! Я в восторге от себя! Я люблю и любима!
3) Аффирмация должна быть сформулирована как факт и в настоящем времени – Я уверенный и энергичный человек!
4) Вызывать положительные чувства, цеплять – Я легко и с огромным удовольствием строю свой собственный бизнес!
5) Касаться нас самих – У меня есть энергия и силы на 15-минутную гимнастику!
6) Аффирмация должна вам нравиться, и пусть в ней есть сленговые и иные слова, есть частица не, корявый русский – Я не сдамся без бою!, но вы чувствуете сильную энергетику фразы, она вас заряжает, то скорее всего, результат от работы с такой аффирмацией будет высокий.
И главное – должна быть спокойная уверенность, что через некоторое время так и будет.
Следует различать аффирмацию и цель.
Аффирмация – позитивное утверждение, цель – четкое и ясное желание, которое сбудется, если человек совершит ряд конкретных действий. Но именно с аффирмации может начаться «сбыча мечт».
Одним лишь смотрением крепости не возьмешь.
Александр Суворов.
Пример аффирмации: Деньги приходят часто и легко!
Пример цели: Мой доход 70 тыс. руб/мес. (можно и миллион написать, но сумма должна быть адекватной для вашего сознания, оптимально: доход за месяц + 20-100% к ней).
И далее к цели прилагается список добрых дел – пойти на обучение, отточить имеющиеся навыки и умения, разослать резюме, сменить имидж, поработать с самооценкой, расширить круг знакомых, сменить место проживания, ограничить общение с негативными людьми, найти вторую работу, учиться грамотно экономить и пр.
Как часто проговаривать аффирмации?
Желательно выбрать 1-2-3 аффирмации, объединенные одной темой — здоровье, работа, самооценка, творчество, деньги, и повторять (вслух и про себя) как можно чаще — в среднем 100-150 раз в день (не шутка – новая информация всегда идет с трудом). Эмоции при этом должны быть самые положительные, попробуйте улыбаться. Механическое бормотание здесь не подходит – мы же меняем свои жизненные установки, создаем свое новое прекрасное будущее!
Идеально проговаривать утром после пробуждения, в течение дня, как вспомните и вечером перед сном, через некоторое время чувство «как-то это все не про меня» уйдет. Также аффирмации можно петь, читать как рэп, писать на бумажке, распечатать на листе и повесить рядом с кроватью, на холодильник, в прихожей, сделать заставку на компьютере и пр. Эффективно проговаривать аффирмации громко вслух – пусть Вселенная слышит и знает, чего хотим, к чему стремимся.
У меня прекрасная память!
Мне всегда везет!
В любых ситуациях я спокоен и сосредоточен!
Деньги текут ко мне непрерывным потоком!
Мое здоровье улучшается с каждым днем!
Попробуйте, как вариант, проговаривать аффирмации в 3 лицах, как будто говорите себе и о себе со стороны:
Я купаюсь в потоке успеха, процветания и финансового благополучия!
Ты купаешься в потоке успеха, процветания и финансового благополучия!
Она купается в потоке успеха, процветания и финансового благополучия!
Как долго проговаривать аффирмации?
По ситуации. Если человек прожил 30, 40, 50 лет и у него уже ближним окружением (семьей и школой) сформировано негативное убеждение о своих каких-либо чертах характера, сообразительности, внешности – кривые ручки, тупой, страшный, неудачник, то, конечно, вряд ли за одну неделю в голове поменяется «программное обеспечение». Здесь помогут настойчивость, решительность и уверенность.
Если аффирмация была под ситуацию, например – У меня интересная высокооплачиваемая работа! – через месяц уже будет видно, если ли изменения, — может, вы нашли новую работу, а, может, старая стала нравиться.
Бывает, что аффирмация со временем перестает откликаться, не цепляет больше, тогда замените ее на другую, где у вас есть эмоциональный отклик на нее.
Есть универсальные аффирмации, ими хорошо начинать свой день, например:
Я абсолютно собой доволен – отлично снимает претензии к себе;
Я люблю весь мир и весь мир любит меня – прекрасно убирает агрессию и повышает доверие к людям.
Удача, везение и успех сопутствуют мне во всем – как только эта аффирмация пропишется в вашей голове, количество везения резко возрастет.
Тут главное – практика.
Друзья!
Работают аффирмации или не работают аффирмации, вы никогда этого не узнаете, если не начнете практиковать. И совсем не важно, воспользуетесь ли вы готовой аффирмацией или придумаете свою, важно, что вы начнете практиктиковать – регулярно и настойчиво.
Небольшой эксперимент, как я могу влиять на самого себя.
Пробуйте, творите, действуйте! Начните с сегодня, с сейчас!
И не забудьте вернуться и оставить свой комментарий о практике – что получилось, какие произошли или не произошли изменения за месяц, какие были мысли и чувства. Возможно, именно ваш опыт поможет другим людям разрешить свои ситуации!