Аффирмации – это что?

Аффирмации – это позитивные утверждения, слова-коды, многократное повторение которых ведет к перепрограммированию сначала подсознания, потом сознания, а потом происходят желаемые изменения в жизни человека.

Первым, кто широко использовал этот метод, был Эмиль Куэ.


Эмиль Куэ (1857г.-1926г.) — французский психолог и фармацевт, разработавший метод психотерапии и личностного роста, основанный на самовнушении.


Его метод основывался на регулярном повторении простых фраз, например: «С каждым днем мне во всех отношениях становится лучше и лучше». Куэ считал, что основными причинами практически любого заболевания являются неправильное воображение и самовнушение, поэтому для выздоровления он советовал ежедневно повторять фразы, направленные на улучшения здоровья.  Эти фразы содействовали активному участию больного в психотерапевтическом процессе, хотя, конечно, полностью заменить лекарства не могли.

Метод сильно критиковался специалистами того времени, но был популярен среди практиков. Через несколько лет после смерти Куэ о методе забыли.

В ХХ веке аффирмации обрели широкую популярность благодаря американке Луизе Хей. За 6 месяцев она сумела исцелиться от рака, разработав свою интенсивную программу: аффирмации, визуализации, очистка организма, рефлексотерапия и психотерапия.


Луииза Хей (1926г. – 2017г.) — психолог, одна из основателей движения самопомощи, автор более тридцати книг популярной психологии, в том числе широко известной в мире книги «You Can Heal Your Life» («Ты можешь исцелить свою жизнь»).


Луиза Хей считала, что именно наши разрушающие убеждения, плохое представления о себе и непережитые негативные эмоции являются причиной наших эмоциональных проблем и физических заболеваний, но с помощью определенных методов мы можем изменить наше мышление и исцелиться.

В научных кругах отношение к аффирмациям сдержанное – некоторую эффективность метода не отрицают, но и панацеей от всех бед не считают.

Однако, многочисленные пропагандисты этого подхода, впечатленные  примером Луизы, считают аффирмации действенным способом для решения самых разнообразных проблем – повышения достатка, социального статуса, улучшения здоровья, партнерских отношений и пр.

В нашей стране аффирмации широко известны благодаря многочисленным книгам Наталии Правдиной.


Наталия Борисовна Правдина (15 мая 1969 г., в г. Ленинград, проживает в Лос-Анджелесе) – популярный автор книг о позитивном мышлении и мудростях фэншуй.


В них она учит мыслить позитивно и как применять фен-шуй в своей жизни. У нее, как и Луизы Хей, есть уже готовые списки аффирмаций для разных сфер жизни – здоровье, карьера, самооценка и пр. и можно выбрать те, что отзываются.

Аффирмация работает по методу замещения – деструктивная установка заменяется конструктивной, и происходит это не сразу.

Сначала сознание активно сопротивляется – все ложь, это не обо мне, я ж не такой, хорошо, никто не слышит, да кого я обманываю!, испытывает стресс, но при регулярности, упорстве и настойчивости, смиряется, и происходит замена старой, мешающей жить установки на новую, ведущую к лучшей жизни.

Как грамотно составить эффективную аффирмацию?

Есть несколько правил:

1) Для начала нужно выбрать адекватную цель – стать общительней, постройнеть, найти работу, которая нравится, перестать бояться привлекать к себе внимание и раскрыть наконец свои таланты, улучшить здоровье и пр.    Аффирмация в стиле – Я повелитель Вселенной! – не подойдет, слишком масштабно, начните с малого.

2) Сама же аффирмация должна быть краткой, образной и конкретной – Я талантлив! Я в восторге от себя! Я люблю и любима!

3) Аффирмация должна быть сформулирована как факт и в настоящем времени – Я уверенный и энергичный человек!

4) Вызывать положительные чувства, цеплять – Я легко и с огромным удовольствием строю свой собственный бизнес!

5) Касаться нас самих – У меня есть энергия и силы на 15-минутную гимнастику!

6) Аффирмация должна вам нравиться, и пусть в ней есть сленговые и иные слова, есть частица не, корявый русский – Я не сдамся без бою!, но вы чувствуете сильную энергетику фразы, она вас заряжает, то скорее всего, результат от работы с такой аффирмацией будет высокий.

И главное – должна быть спокойная уверенность, что через некоторое время так и будет.

Следует различать аффирмацию и цель.

Аффирмация – позитивное утверждение, цель – четкое и ясное желание, которое сбудется, если человек совершит ряд конкретных действий. Но именно с аффирмации может начаться «сбыча мечт».

Одним лишь смотрением крепости не возьмешь.  

Александр Суворов.

Пример аффирмации: Деньги приходят часто и легко!

Пример цели: Мой доход 70 тыс. руб/мес. (можно и миллион написать, но сумма должна быть адекватной для вашего сознания, оптимально: доход за месяц + 20-100% к ней).

И далее к цели прилагается список добрых дел – пойти на обучение, отточить имеющиеся навыки и умения, разослать резюме, сменить имидж, поработать с самооценкой, расширить круг знакомых, сменить место проживания, ограничить общение с негативными людьми, найти вторую работу, учиться грамотно экономить и пр.

                        Как часто проговаривать аффирмации?

Желательно выбрать 1-2-3 аффирмации, объединенные одной темой  — здоровье, работа, самооценка, творчество, деньги, и повторять (вслух и про себя) как можно чаще —  в среднем 100-150 раз в день  (не шутка – новая информация всегда идет с трудом). Эмоции при этом должны быть самые положительные, попробуйте улыбаться. Механическое бормотание здесь не подходит – мы же меняем свои жизненные установки, создаем свое новое прекрасное будущее!

Идеально проговаривать утром после пробуждения, в течение дня, как вспомните и вечером перед сном, через некоторое время чувство «как-то это все не про меня» уйдет. Также аффирмации можно петь, читать как рэп, писать на бумажке, распечатать на листе и повесить рядом с кроватью, на холодильник, в прихожей, сделать заставку на компьютере и пр. Эффективно проговаривать аффирмации громко вслух – пусть Вселенная слышит и знает, чего хотим, к чему стремимся.

У меня прекрасная память!

Мне всегда везет!

 В любых ситуациях я спокоен и сосредоточен!

Деньги текут ко мне непрерывным потоком!

Мое здоровье улучшается с каждым днем!

Попробуйте, как вариант, проговаривать аффирмации в 3 лицах, как будто говорите себе и о себе со стороны:

Я купаюсь в потоке успеха, процветания и финансового благополучия!

Ты купаешься в потоке успеха, процветания и финансового благополучия!

Она купается в потоке успеха, процветания и финансового благополучия!

Как долго проговаривать аффирмации?

По ситуации. Если человек прожил 30, 40, 50 лет и у него уже ближним окружением (семьей и школой) сформировано негативное убеждение о своих каких-либо чертах характера, сообразительности, внешности – кривые ручки, тупой, страшный, неудачник, то, конечно,  вряд ли за одну неделю в голове поменяется «программное обеспечение». Здесь помогут настойчивость, решительность и уверенность.

 Если аффирмация была под ситуацию, например – У меня интересная высокооплачиваемая работа! – через месяц уже будет видно, если ли изменения, — может, вы нашли новую работу, а, может, старая стала нравиться.

Бывает, что аффирмация со временем перестает откликаться, не цепляет больше, тогда замените ее на другую, где у вас есть эмоциональный отклик на нее.

Есть универсальные аффирмации, ими хорошо начинать свой день, например:

Я абсолютно собой доволен – отлично снимает претензии к себе;

Я люблю весь мир и весь мир любит меня – прекрасно убирает агрессию и повышает доверие к людям.

Удача, везение и успех сопутствуют мне во всем – как только эта аффирмация пропишется в вашей голове, количество везения резко возрастет.

Тут главное – практика.

Друзья!

Работают аффирмации или не работают аффирмации, вы никогда этого не узнаете, если не начнете практиковать. И совсем не важно, воспользуетесь ли вы готовой аффирмацией или придумаете свою, важно, что вы начнете практиктиковать – регулярно и настойчиво.

Небольшой эксперимент, как я могу влиять на самого себя.

Пробуйте, творите, действуйте! Начните с сегодня, с сейчас!

И не забудьте вернуться и оставить свой комментарий о практике  – что получилось, какие произошли или не произошли изменения за месяц, какие были мысли и чувства.  Возможно, именно ваш опыт поможет другим людям разрешить свои ситуации!

Оставить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *