Прокрастинация – «синдром завтра».

Прокрастинация (от лат. рro — вместо, впереди и crastinus — завтрашний) – привычка откладывать важные дела на потом в пользу приятных, милых, безобидных и совершенно ненужных занятий.

 Термин «прокрастинация» ввел П. Рингенбах в 1977г. в своей книге

«Прокрастинация в жизни человека». В 1983 г. вышла книга Дж. Бурка и Л. Юэн «Прокрастинация: что это такое и как с ней бороться», основанная на обширной консультативной практике авторов. Первый наиболее полный анализ прокрастинации сделал Ноах Милграм в 1992 г. в своей работе «Прокрастинация: болезнь современности».

Отложил на осень, а там и бросил.

Русская народная пословица

Прокрастинация была всегда, просто сейчас по мере увеличения актуальности проблемы ее стали пристально изучать. За последние 25 лет уровень прокрастинации значительно повысился и имеет тенденцию к дальнейшему повышению.

Единой теории прокрастинации нет, но она нам и не нужна, нам больше нужны знания, что это, как быть и что делать.

Милграм, Батори и Моурер выделяют пять характерных типов прокрастинации:

1.Бытовая — откладывание повседневных дел, таких как уборка, стирка, работы по дому.

2.Прокрастинация принятия решений — постоянное затягивание выбора по любым, даже самым малозначительным вопросам, когда все условия и информация для принятия решения уже имеются.

3.Невротическая — затягивание жизненно важных решений, имеющих долговременные последствия: выбора учебного заведения, профессии, партнера, согласия или отказа от брака и так далее.

4.Академическая — откладывание выполнения учебных заданий, подготовки курсовых, экзаменов и т. п.

5.Компульсивная — сочетание откладывания выполнения дел с откладыванием принятия решений, сложившееся в постоянное устойчивое поведение.

 В исследовании Чу и Чой, опубликованном в 2005 г., предложено разделять прокрастинаторов на два основных типа: «пассивных» и «активных»:

 — «пассивные» откладывают выполнение задач под воздействием негативных переживаний, они возможно и хотели бы выполнять всё вовремя, но им это не удаётся;

— «активные» — это те, кто кому комфортно работать в состоянии стресса, под давлением приближающихся сроков, так что они намеренно затягивают выполнение задач, чтобы создать удобный для себя дедлайт.

Люблю последние сроки, люблю свист, с которым они пролетают мимо меня.

Дуглас Адамс

 В России изучением феномена прокрастинации занимаются Н. Карловская и Я. Варваричева. Они считают, что прокрастинация позволяет человеку избежать прямой оценки его способностей и, хотя эта позиция приводит к негативным последствиям в профессиональной сфере, однако способствует поддержанию самооценки на необходимом уровне.

По большому счету, не так уж важно, к какому типу относится прокрастинатор, активный он или пассивный, бытовая у него прокрастинация или академическая, если он здоров и весел, проблем нет.

 Проблема начинается тогда, когда падает самооценка, тает уверенность в своих силах, а чувство вины и уровень тревожности, переходящий в стресс, начинают зашкаливать, там и до психосоматических расстройств недалеко.

 В отличие от ленивца-оптимиста, который славно лежит на диване, чувствует себя комфортно и не испытывает негативных эмоций, прокрастинатор активен – он все время что-то делает, и все время не то, что требуется к ситуации – в пятый раз пьет чай, проверяет почту, может начать мыть полы. Он деятелен и немного встревожен, но не приступает к главному.

Следует помнить, что прокрастинаторами не рождаются, ими становятся в силу личных особенностей, обстоятельств или воспитания в семье. Если родители вечно недовольны своим ребенком, не устают критиковать по поводу и без, конечно, малыш, скорее всего вырастит робким, боязливым, без всякого желания пробиваться по жизни, по принципу «главное не высовываться, целее буду». Если родители авторитарные и всегда лучше ребенка знают, что и когда ему делать, возможен вариант протеста – уход в глухую оборону – «не буду делать ничего».

Как бы то ни было, ребенок стал взрослым и сам может выбрать стиль поведения, который приведет или не приведет его к жизни, полной радости, процветания и успеха.

Каждый несет стопроцентную ответственность за собственную жизнь

Простая истина

Лекарство от прокрастинации.

1. Признать, что прокрастинация имеет место быть в вашей жизни, и местами-временами она эту жизнь сильно осложняет.

2.Грамотный подход к новому делу – делите на этапы.

Начинать что-то новое всегда страшно, мы можем уклоняться от него только потому, что считаем его слишком сложным, что нам не хватает информации, нужных знаний и умений.

Но если взять привычку разбивать каждое большое дело на легкие для выполнения этапы, то дойти до победного конца будет гораздо легче.

3.Одно дело за раз.

Уходите от многозадачности. Когда мы перегружены делами, то включаем режим многозадачности, но порой она вызывает проблем больше, чем решает. Внимание рассеивается, нам кажется, что мы успешно гоняемся за двумя зайцами, но на самом деле, мы просто делаем несколько дел в полсилы.

Сформируйте привычку – одно дело за один временной блок.

4.Сопровождайте каждое задание ощущением срочности.

Устраивайте добровольные дедлайны. Вступите в соревнование с самим собой. Если дело обычно занимает неделю, попробуйте сделать его за 5 дней. Ускоряйтесь, превратите процесс в игру, ставьте личные рекорды.

5.Наслаждайтесь процессом.

 Когда мы избегаем делать сложную работу, то откладываем ее в долгий ящик. Но если мы научимся наслаждаться выполнением, то это уже не будет таким трудным или пугающим. Ловите момент и наслаждайтесь каждым действием.

6.Составьте список дел.

Сделайте два списка – короткий на день и длинный на более долгий срок. В коротком списке напишите всего 3 важных для вас дела. Выполнив их, вы почувствуете удовлетворение и будете знать, что день прошел не зря. В длинный список войдут все дела, которые вы должны или хотите сделать за неделю или месяц. Регулярно пересматривайте списки. Не забывайте вычеркивать сделанные. Хвалите себя.

7.Расскажите о своих целях.

Согласно результатам исследований в области психологии, люди более склонны выполнять задания, если полагают, что за их деятельностью наблюдают. Легко пренебрегать каким-то делом, если о нем никто, кроме вас, не знает, но, если люди ожидают от вас его выполнения, ничего не поделаешь — приходится приступать.

Мысль о гласности и публичности может немного нервировать, но вы обнаружите, что избежать прокрастинации гораздо легче, когда вы знаете, что люди полагаются на вас и ждут выполнения обещания. Конечно, есть опасение, что вы не справитесь в срок, и будете чувствовать себя неловко. В этом случае, скажите, что вы старались, учтите ошибки и недочеты и действуйте дальше. В любом случае вы получите обратную связь и поддержку.

8.Вознаграждайте себя.

Составьте список дел, которыми вам нравится заниматься каждый день – читать, сидеть в соцсетях, общаться по телефону, но вместо того, чтобы предаваться этим занятиям, как только возникнет желание, превратите их в награду за выполнение особого задания.

Потом придумайте более серьезные поощрения за достижение крупных целей.  Продолжайте заниматься дневными делами и награждайте себя за каждое малое достижение.

9.Выработайте навыки, нужные для выполнения дела.

Спросите себя: не пытаетесь ли вы уклониться от выполнения того или иного дела просто потому, что не знаете, как это делается? Если да, то либо     делегируйте задание другому, либо наймите кого-то, кто сделает его за вас. Но если вы считаете, что данное дело представляет ценность для вашего персонального развития, тогда постарайтесь сделать всё, чтобы выработать нужные для его выполнения навыки.

10.Укрепляйте мотивацию.

Бывают моменты, когда просто нет настроения чем-то заниматься. Людей, которые многого добиваются, отличает умение неуклонно выполнять задание — даже если не хочется. Они не ждут, когда с небес снизойдет мотивация, — они уже обладают мышлением людей, которые действуют не смотря ни на что. Но мышление за одну ночь не сформируешь. Чтобы помочь себе быстрее сформировать нужную привычку, старайтесь каждый день смотреть и слушать программы по мотивации. Это даст вам заряд энергии, оживит и поддержит вашу мотивацию.


— Хочу, могу, сделаю!

— Маши крыльями или сдохнешь!

— Я сделаю это сейчас! У меня железная воля и стальные нервы! Мой талант не имеет границ!

Мотивирующие фразы


11.Визуализируйте.

Можно создать «карту мечты» и наклеивать фотографии предметов своих мечтаний. Можно читать воодушевляющие книги и слушать подкасты. Можно медитировать, представляя, какой станет ваша жизнь после достижения цели. Лучше делать визуализацию в тот момент, когда вы ощущаете спад мотивации на пути достижения цели. Это полезная привычка, которой стоит следовать, когда вам не хочется что-то делать.

12.Будьте терпеливы.

Всем нам хотелось бы увидеть результаты прямо сейчас. А когда этого не происходит, мы грустим  и опускаем руки. Важно помнить, что результатов не добьешься за один день. Нужно набраться терпения, работая над проектом или продвигаясь к своей цели. Немедленного прогресса обычно и не бывает, а бывает поэтапный процесс, когда вы постепенно, раз за разом добиваетесь небольших побед. Определите занятия, которые приносят наилучшие результаты в жизни или бизнесе. А потом просто занимайтесь ими больше. Не забывайте: результаты требуют времени.

 

Оставить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *